Każdy z nas w życiu przechodzi przez kilka podstawowych etapów. Mówi się, że najpierw szkoła, potem studia, praktyki lub staż, a na koniec aktywne życie zawodowe. Tak naprawdę obecnie ciągle do czegoś dążymy – w końcu człowiek przez całe życie się uczy. Niestety, coraz częściej zaciera się granica między życiem prywatnym a zawodowym, przez co tracimy kontakt z bliskimi lub zaniedbujemy swoje obowiązki. Jak temu zapobiec? Najlepiej poprzez trzymanie się zasad work-life balance!
Czym jest work-life balance?
Najprościej mówiąc, work-life balance to filozofia, która pozwala na utrzymanie równowagi między życiem prywatnym a obowiązkami służbowymi. Narodziła się na przełomie lat siedemdziesiątych i osiemdziesiątych XX wieku i stanowi swego rodzaju rozwiązania współczesnych problemów społecznych, do których zalicza się pracoholizm czy wypalenie zawodowe. Człowiek, który osiągnął work-life balance potrafi skutecznie łączyć pracę z innymi sferami życia, takimi jak relacje społeczne, rozrywka, zainteresowania, hobby czy tak bardzo pożądany w dzisiejszych czasach odpoczynek. Nie każdy z nas zdaje sobie sprawę z tego, jak wiele zalet ma stosowanie się do tej koncepcji. Do nich zaliczyć można m.in.:
- umiejętność gospodarowania czasem,
- umiejętność odróżniania rzeczy ważnych od ważniejszych,
- wydajniejszy czas pracy,
- umiejętność relaksu,
- lepsze samopoczucie i zdrowie.
Najprościej mówiąc, osoby będące w stanie zachować równowagę między pracą a życiem prywatnym odczuwają większą satysfakcję z wykonywanej pracy, mają więcej energii do działania, mniej się stresują, a nawet chętniej chodzą do pracy. Jak widać, dużo mówi się o tym, że dobrze zorganizowane życie to lepsze życie. Jednak jak to wygląda w realu?
Jak work-life balance wpływa na zdrowie i sen?
Wdrażając w swoje życie zasady związane z work-life balance, jesteśmy w stanie odpowiednio zorganizować sobie czas. W ten sposób nie tylko odpoczywamy, ale również regularnie spotykamy się ze znajomymi czy rodziną. Korzystnie wpływa to na nasz stan fizyczny. Odpowiednia ilość wolnego czasu pozwala nam zadbać o zdrowe i odpowiednio zbilansowane posiłki, a także odpowiednią ilość aktywności fizycznej, przez co dbamy o swoje zdrowie. Przyczynia się to do zmniejszenia ryzyka zachorowania na choroby cywilizacyjne (np. otyłość, cukrzyca, nadciśnienie), a także zapobiega kształtowaniu się schorzeń kręgosłupa, co jest związane m.in. z siedzącym trybem życia. Warto również zaznaczyć, że w znaczący sposób spada poziom stresu. Jednak mimo wszystko każdy z nas może mieć stresujący dzień, a do najlepszych sposobów na jego redukcję zalicza się:
aktywność fizyczna, w tym ćwiczenia relaksacyjne,- domowe spa,
- porządki lub gotowanie,
- oglądanie filmu lub serialu,
- czytanie ciekawej książki,
- spędzanie czasu z bliskimi,
- realizowanie swoich zainteresowań lub hobby.
W pomieszczeniu, w którym przebywamy, warto również zapalić świece zapachowe, które zawierają olejki eteryczne. Wiele z nich, w tym olejek różany czy lawendowy, mają działanie uspokajające i odprężające. Co więcej, ułatwiają one zasypianie, co jest niezwykle ważne po ciężkim dniu! Uwzględniając przy tym odpowiednio dopasowany do naszych potrzeb i preferencji materac do spania, możemy komfortowo i zdrowo się wyspać. W ten sposób nasze ciało całkowicie zregeneruje się pod względem fizycznym i psychicznym, przez co możemy podejmować kolejne wyzwania.
Work-life balance – zasady
Niezależnie od tego, czy pracujemy stacjonarnie, czy zdalnie, ważne jest, aby trzymać się kilku podstawowych zasad work-life balance. Oznacza to, że przede wszystkim musimy pamiętać o tym, aby:
- określić priorytety i zwiększyć swoją produktywność poprzez całkowite skupienie się na swojej pracy – w ten sposób jesteśmy w stanie wykonać wszystkie swoje obowiązki w krótszym czasie,
- zadbać o aktywność fizyczną zarówno w czasie pracy (np. robiąc pięciominutowe przerwy), jak i po (np. poświęcając czas na bieganie, jogę czy fitness) – w ten sposób efektywniej wykonany swoje obowiązki, gdyż czujemy się lepiej pod względem fizycznym i psychicznym,
- udzielać się społecznie, czyli pamiętamy o życiu towarzyskim i rodzinnym – poświęcanie czasu rodzinie i znajomym, np. rozmawiając, oglądając filmy czy grając w planszówki, zbliża, przez co możemy sobie ufać,
- odpoczynku w weekendy i na wakacjach – człowiek to nie maszyna, nie może pracować 24 godziny przez 7 dni w tygodniu, a taki odpoczynek pozwala zresetować się i zapomnieć o problemach,
- pielęgnować swoje pasje – są dni, kiedy to właśnie nasze pasje i zainteresowania mogą nam poprawić humor i przypomnieć o tym, kim jesteśmy, dlatego warto je mieć.
Work-life balance – czego unikać?
Chęć poczucia spełnienia zarówno w życiu zawodowym, jak i prywatnym towarzyszy chyba każdemu z nas. Podchodząc do work-life balance często zapominamy o tym, że jest kilka kwestii, które mogą w znaczny stopniu przyczynić się do zaburzenia zbudowanej lub dopiero budowanej przez nas równowagi? Oto kilka kwestii, których należy się wystrzegać podczas szukania work-life balance:
- brak celów
- nadmierny perfekcjonizm,
- nieasertywne zachowanie,
- ciągłe bycie “pod telefonem”,
- nieodpowiednia organizacja czasu,
- brak radości z małych rzeczy.
Ponad połowa naszego społeczeństwa określa swoje życie jako “życie w ciągłym biegu”. Przez pracę często nie mamy czasu na przyjemności, a wiele problemów osobistych odbija się w negatywny sposób na efektywnej pracy. Ważne jest zatem, aby odnaleźć w życiu harmonię, a pomóc w tym może stosowanie się do zalet work-life balance!
