Każdy z nas doświadczył kiedyś nieprzyjemnego i utrudniającego codzienne funkcjonowanie uczucia zatkanego nosa. Nie tylko przeszkadza to w oddychaniu, ale także może wpływać na jakość snu i ogólny wypoczynek. Czy jednak istnieje sposób, aby w pełni się wyspać, pomimo problemów z zatkanym nosem? W tym artykule zajmiemy się poszukiwaniem skutecznych strategii, które pozwolą Ci zrelaksować się i zasnąć, nawet gdy masz zatkany nos. Przedstawimy praktyczne wskazówki, jak złagodzić objawy związane z zatkanym nosem, jak utrzymać odpowiednie warunki w sypialni oraz jak wykorzystać naturalne metody, aby ułatwić oddychanie przez nos podczas snu. Nie pozwól, aby zatkany nos przeszkodził Ci w osiągnięciu regenerującego snu i odkryj, jak dać sobie szansę na dobrą noc.
Zatkany nos – przyczyny
Budzisz się i czujesz, że oddychanie przez nos sprawia Ci problemy, a katar uniemożliwia normalne funkcjonowanie? Pora poznać przyczynę tego stanu. Często jest nią infekcja wirusowa, którą łapiemy szczególnie w sezonie jesienno-zimowym, a także w czasie obniżonej odporności. Przeziębienie czy grypa sprawiają, że błona śluzowa nosa staje się podrażniona i reaguje produkcją zwiększonej ilości kataru, który akumuluje się w nosie, w efekcie zatykając go. By poradzić sobie z tą przypadłością, warto skonsultować się z lekarzem i dobrać zestaw skutecznych leków, które pozwolą nam jak najszybciej uporać się z chorobą.
Równie często przyczyną dręczącego kataru są pobudzające alergię drobinki, takie jak pyłki roślin, cząsteczki kurzu, roztocza, pleśń czy sierść zwierząt. Reakcja alergiczna na te czynniki zazwyczaj podrażnia nos, czy nawet prowadzi do zapalenia w jego błonie śluzowej. W rezultacie nasz nos przestaje być drożny, a my możemy odczuwać także inne nieprzyjemne objawy alergii, takie jak kichanie, reakcje skórne czy swędzenie oczu. Zatkanie nosa może spotkać nas także wtedy, gdy przeżywamy ekspozycję na bardzo zanieczyszczone powietrze, dym papierosowy oraz silne, chemiczne zapachy. Nie bez znaczenia są także duże zmiany temperatury i wilgotności powietrza. Więcej o czynnikach wpływających na zdrowe oddychanie przeczytać można na: https://zdrowotny24.pl/.
Naturalna inhalacja
Jednym ze sposobów, które od stuleci wykorzystuje się do walki z dręczącym katarem, jest inhalowanie się. Gorąca para pomaga rozrzedzić tkwiący w nosie katar i ułatwia jego odpływanie, przynosząc natychmiastową ulgę w oddychaniu. Jak przygotować inhalację w domu? Do miseczki wlej trochę gorącej wody, która będzie parować. Możesz dodać do niej kilka kropli olejku eterycznego, ułatwiającego oddychanie, np. eukaliptusowego czy miętowego. Nie przesadź jednak z jego ilością – pamiętaj, że Twój nos jest już podrażniony i trzeba postępować z nim delikatnie. Usiądź nad miseczką i przez kilka minut wdychaj parującą z niej zawartość. Osiągniesz lepszy efekt, jeśli na głowę nałożysz sobie uszyty z naturalnych materiałów ręcznik, który pozwoli na cyrkulację powietrza, równocześnie odcinając szybkie ulatywanie drogocennej pary. Ręczniki odpowiednie do wykonywania domowych inhalacji znaleźć możesz m.in. tutaj: https://sleepinghouse.pl/145-reczniki. Zadbaj o to, by woda, której używasz do inhalacji, nie była zbyt gorąca. Inaczej możesz podrażnić swoje oczy czy skórę parującym powietrzem.
Sprzyjająca wilgotność powietrza
Remedium na zatkany nos może być także odpowiednia wilgotność powietrza panująca w pomieszczeniach. Oddychanie jest najprostsze, kiedy we wnętrzach wilgotność oscyluje w przedziale od 40 do 60 procent. Poniżej tego wyniku powietrze staje się nieprzyjemnie suche, a my odczuwamy tego skutki w swoim nosie czy na spierzchniętej skórze. Jeśli więc mamy problemy z zatkanym nosem, szczególnie w sezonie grzewczym, sięgnijmy po nawilżacz powietrza, by zapewnić sobie natychmiastową ulgę. Jeśli nie mamy takiego sprzętu w domu, możemy wypróbować domowych sposobów na podniesienie wilgotności pomieszczenia. Wystarczy, że umieścimy miskę z wodą w pobliżu kaloryfera. Woda będzie parować, uwalniając do powietrza przyjemną parę.
Uzupełniaj płyny
Niewiele naturalnych działań może przynieść Ci taką ulgę dla zatkanego nosa, jak dbanie o odpowiednie nawodnienie. Produkcja kataru nadwyręża naszą gospodarkę wodną w organizmie, a uzupełnianie płynów sprawia, że zgromadzony w zatokach śluz się rozrzedza i łatwiej odpływa z nosa. Jeśli męczy Cię więc katar, regularnie sięgaj po szklankę wody, kubki gorącej herbaty, a także rosoły czy wywary warzywne, które ułatwią Ci opróżnianie zatkanego nosa.
Zadbaj o pozycję snu
Niebagatelne znaczenie dla jakości snu podczas problemów z zatkanym nosem ma pozycja, którą przybierzemy. Śpiąc na plecach, boku czy brzuchu możemy męczyć się z falami nieprzyjemnego kataru, który będzie utrudniał normalne oddychanie i wybudzał nas ze snu. Kiedy mierzymy się z problemem zatkanego nosa, powinniśmy wybrać więc spanie na lekkim podwyższeniu. Głowa będzie nieco wyżej niż reszta ciała, objawy zatkanego nosa staną się łagodniejsze, a my będziemy mogli cieszyć się spokojnym snem. Doskonałym podwyższeniem będzie ergonomiczna poduszka, która nie tylko utrzyma naszą głowę w wygodnej, podwyższonej pozycji, ale także zadba o zdrowie karku. Szeroką gamę takich poduszek znaleźć możemy m.in. tutaj: https://hilding.pl/kategoria/poduszki/.
Potęga ziół
Masz trudności z oddychaniem przez nos? Twoja noc będzie dużo lepsza, jeśli zdecydujesz się na posmarowanie klatki piersiowej ziołowymi preparatami. Możesz przygotować je samemu, bazując na olejkach eterycznych lub sięgnąć po specyfik z apteki. Intensywny zapach substancji będzie uwalniał się przez całą noc, odtykając Twój nos i pozwalając na swobodne oddychanie. Zanim zaaplikujesz sobie takie lekarstwo na ciało, sprawdź, czy nie wywołuje ono reakcji alergicznej.
Niech będzie ciepło!
Twoim sojusznikiem w walce z katarem i zatkanym nosem będzie ciepło. Daj sobie kilka dni przerwy i pozwól sobie na relaks pod ciepłym kocem czy pierzyną. Ciepło sprawi, że układ krwionośny ruszy do zwiększonej pracy, a nos naturalnie się odetka. Odporność zyska czas na powrót do pełni sił, a Ty będziesz mógł szybciej wrócić do codzienności.
Materiał partnera sleepinghouse.pl
