Każde lato zwiastuje wysokie temperatury, które niestety mogą uprzykrzać nasze codzienne życie. Choć oczywiście znajdą się osoby uwielbiające upalną pogodę, to jednak trudno ukryć, że gorące powietrze na dłuższą metę sprawia, że jesteśmy bardziej zmęczeni i nie posiadamy siły do wykonywania najprostszych rutynowych zadań. Poza tym upały to duże zagrożenie dla naszego zdrowia mogące skutkować udarem czy odwodnieniem. W tym artykule znajdziesz przydatne wskazówki, które powinny Ci pomóc walce z wysokimi temperaturami.
Odpowiednie nawodnienie
W czasie upałów kluczowe jest przede wszystkim odpowiednie i regularne nawodnienie. Musimy być świadomi, że wysokie temperatury wiążą się z wydalaniem przez nasz organizm dużej ilości potu, co ostatecznie może prowadzić nawet do odwodnienia. Zakłada się, że w normalnych warunkach człowiek powinien pić około 1.5-2 litry płynów dziennie, a więc w czasie upałów wymagana ilość jest znacznie większa, aby zadbać o swoje dobre samopoczucie fizyczne. Przy czym pamiętajmy, że większość musi tutaj stanowić czysta woda, najlepiej wysokozmineralizowana w celu regularnego uzupełniania składników mineralnych, m.in. potasu. Unikajmy z kolei płynów o wysokiej zawartości kofeiny oraz alkoholu. Możemy za to sięgać po elektrolity, które pomagają utrzymać równowagę wodno-elektrolitową.
Unikaj wychodzenia na słońce w środku dnia
Jeśli upałom towarzyszy silne słońce, pamiętajmy również o tym, aby pozostać w cieniu, w szczególności w środku dnia w godzinach 11.00-15.00. To czas, w którym słońce wywiera największy wpływ na nasz organizm, zwiększając ryzyko przegrzania i udaru. Starajmy się wówczas unikać bezpośredniej ekspozycji. Jeśli jednak musimy wyjść z domu lub aktualnie przebywamy na wakacjach i chcemy skorzystać z pięknej pogody, nie zapominajmy o stosowaniu kremów z filtrem oraz nakryciu głowy. Nie należy pozostawać na słońcu przez cały czas, nawet jeśli stosujemy wysoką ochronę.
Odpowiednie, przewiewne ubranie
Istotne w czasie upałów jest także nasze ubranie – musi być ono lekkie i przewiewne, aby zapobiec przegrzaniu się organizmu i nadmiernej potliwości ciała. Niestety wiele obecnych ubrań wykorzystuje materiały, które nie cechują się oddychalnością, a tym samym są słabym rozwiązaniem na gorące dni. Przede wszystkim zwracajmy uwagę na to, aby w składzie naszych rzeczy nie znajdował się poliester. Materiał ten nie przepuszcza powietrza i sprawia, że skóra szybciej się poci nawet przy optymalnej temperaturze. W okresie upałów stawiaj na ubrania z bawełny czy lnu w jasnych kolorach, które nie absorbują ciepła słonecznego. Nawet rzeczy z długimi rękawami, lecz z przewiewnych tkanin, mogą być lepszym wyborem niż topy z poliestru.
Spożywanie lekkich posiłków
W upalne dni warto utrzymywać lekką dietę i ograniczać spożywanie ciężkostrawnych, tłustych posiłków. Należy skupić się na tym, aby ich większość stanowiły owoce oraz warzywa bogate w witaminy i składniki mineralne. Doskonale sprawdzą się lekkostrawne sałatki, które na dodatek są orzeźwiające. Potrawy smażone mogą obciążać żołądek oraz organizm, który i tak musi radzić sobie z wysoką temperaturą powietrza, regulując ilość wydzielanego potu.
Zabezpieczenie mieszkania przed upałem
Jeżeli w czasie upałów postanowiliśmy pozostać w domu, to podjęliśmy słuszną decyzję. Ważne jest jednak to, aby dom także odpowiednio zabezpieczyć przed wysokimi temperaturami panującymi na zewnątrz. Dużą rolę odgrywają tutaj zasłony okienne, które blokują ciepłe powietrze, nie pozwalając mu przedostać się do wnętrza mieszkania. Najlepszym rozwiązaniem są rolety zewnętrzne, których spuszczenie gwarantuje całkowitą ciemność w pomieszczeniu. Nie pozwalają na wdzieranie się promieni słonecznych mogących szybciej nagrzewać wnętrze domu. Oprócz tego nie zapominajmy o pozamykaniu wszystkich okien, jeśli temperatura na zewnątrz zaczyna wzrastać. Oczywiście takie działanie wiąże się z szybkim wzrostem poziomu duszności powietrza w mieszkaniu, lecz przynajmniej zachowujemy w nim chłód, kiedy na dworze panuje upał. Okna możemy otworzyć na wieczór i pozostawić otwarte nawet na noc, aby dokładnie wywietrzyć cały dom. Tym samym przygotujemy się na kolejny dzień z żarem z nieba. Poza tym warto wyposażyć się w wentylatory czy klimatyzację, dzięki której samodzielnie możemy regulować temperaturę w pomieszczeniu. Instalacja klimatyzatora w sypialni może być szczególnie trafnym wyborem, przekładającym się na krótszy czas zasypiania. W tej kwestii nie zapominajmy o doborze wygodnego materaca do snu, takiego jak SleepMed dostępnego w salonach w Bydgoszcz. Odpowiednie podłoże powinno pomóc cieszyć się głębokim snem nawet w czasie największych upałów. We wpisach na ABCSnu znajdziesz więcej wskazówek odnośnie doboru idealnego materaca.
Jak walczyć z nadmierną potliwością?
Podczas gorących dni dokuczliwy potrafi być pot, którego obecność sprawia, że czujemy się mniej komfortowo, zwłaszcza podczas spotkań towarzyskich czy zawodowych. Jak zatem radzić sobie z nadmierną potliwością w obliczu nieznośnych upałów? Odpowiedzią na ten problem jest w pierwszej kolejności odpowiedni antyperspirant (nie dezodorant). Hamuje on intensywną pracę gruczołów łojowych, pomagając pozbyć się brzydkiego zapachu oraz nieestetycznych plam z potu pod pachami. Dezodorant często nie jest zdolny do zatrzymywania potu, a jedynie zapewnia przyjemny zapach. Ponadto w czasie upałów powinniśmy pamiętać o częstszych prysznicach, nawet dwa razy w ciągu dnia. Warto wykorzystywać chłodną wodę, która obniży temperaturę naszego ciała. Po każdym prysznicu pamiętajmy o zastosowaniu antyperspirantu, a jeśli czujemy taką potrzebę, to po nim możemy użyć dezodorantu i ulubionych perfum.
Ochrona przed upałem wymaga wykorzystania wielu środków, aby moc odczuć prawdziwy komfort fizyczny i zadbać o swoje zdrowie. Stosując się jednak do powyższych zasad, powinniśmy odczuć ulgę w obliczu nawet najwyższych temperatur. Dzięki nim możemy poprawić swoją produktywność w ciągu dnia i skutecznie poradzić sobie z nadmierną potliwością i innymi negatywnymi skutkami upalnych dni.
Przeczytaj także: 5 pomysłów na metamorfozę sypialni przy małym budżecie
